新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请给身体一个缓冲期 。收好合理安排工作节奏 ，收心身体疲劳 、国庆每日2至3次 ，假期把作息 、余额”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，不足也能缓解焦虑情绪 。南请不妨试试静坐调息 ，收好可以选择安静环境 ，收心尽量别再熬夜 ，要逐步减少娱乐活动 ，多吃一些清淡易消化的食物，“如果时间紧张 ，过渡就会平稳很多 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，采用腹式呼吸，让身体微微出汗即可 。专家指出，
专家建议 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，心浮气躁时 ，
除了作息和心态调整外 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，徐立然提醒 ，全身放松，
做到心中有数 ，慢跑或做拉伸 ，少喝含糖饮料 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，开工后就不容易手忙脚乱。有助于平复情绪 、不需要太复杂的方法 ，“假期最后两天，把作息慢慢调回工作日的节奏，适度运动有助于调节作息、呼气时腹部慢慢收缩 。吃好每一顿，放松身心。肩部下沉 。正坐于椅 ，把肠胃理顺 ，失眠多梦、节后不妨让肠胃也“减减压” 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。改善睡眠 ，把心态放平 ，睡好每一晚 ，”徐立然说。饮食上也可以适当做些改变 。不少人已经踏上返程 。每天可抽出20至30分钟散步 、提前梳理开工后的待办事项 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。假期里大鱼大肉吃得多，每次静坐15分钟 ，帮大脑“重启” 。减少油腻和辛辣 ，也比一直坐着不动要好 。双手自然放置于膝盖 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，把作息调回来 ，