注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。酸奶、需要能量补给或者你正在减肥 ，
6马上喝掉奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
当食材新鲜的时候 ，核桃奶 、比如杏 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。比如肌肉 ，如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然这不是用蛋关键一步
虽然这不是用蛋关键一步，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。用蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质
。你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，用蛋 三个普通鸡蛋
、白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。自制 另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油。你的用蛋高蛋白奶昔。虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少 ，但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。 如果长期制作高蛋白奶昔，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但会额外增加3克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，果仁黄油、取三汤匙（15克）燕麦片 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、草莓和橙子 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。牛奶
、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但是最好选择低脂
、营养价值最高 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，豆奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。乡村奶酪 、
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。为你的奶昔选择基本原料 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，低盐的种类。添加一些你喜欢的水果，水果一般蛋白质含量比较低 ，但它们不含胆固醇 。 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，鸡蛋 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。并且都含有胆固醇 。你可以试着更换食材。