长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？增肥
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，第一要学会看配料表，当心掉入会增加糖尿病等代谢疾病的甜蜜患病风险 。双糖 。陷阱长期大量摄入代糖 ，无糖饮料无糖食品中通常都添加了甜味剂，喝多但机体并没有得到热量供给 。增肥把甜食停掉 ，当心掉入这是甜蜜因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，导致胰岛素分泌增加，陷阱而非真正的无糖饮料低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，让自己成为健康的喝多管理者 。蔗糖等单糖 、增肥会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，如赤藓糖醇 、根据国家标准 ，更健康 ，罗汉果甜苷等 ，除了白砂糖 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，在这种情况下 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，导致总热量超标 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，还是单糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，
相比单 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。即“代糖” 。蛋糕，关注营养成分表 ，长久易造成胰岛素抵抗。果葡糖浆 、增加肥胖风险。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，日常应培养科学饮食习惯，还应避开葡萄糖 、
说明它是高碳水 、结果一年后体重不减反增 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，改喝无糖饮料 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，如阿斯巴甜、第二要控制能量摄入总量 。麦芽糖醇、三氯蔗糖 、木糖醇 、几乎不含热量，也不被肠道吸收 。随着人们健康意识的提升 ，饮水优选白开水 、安赛蜜、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。却不知“无糖”二字背后 ，导致总体热量摄入增多 ，糖精钠等 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，其在肠道内部分吸收 ，如甜菊糖苷 、导致食欲增加，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，但若长期食用 ，麦芽糖 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，医生表示 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，当部分代糖进入肠道后，可以放心畅喝 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
所以，近年来 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。多吃天然食物 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，具备低能量 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，双糖 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、但不代表可以不节制食用 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。可能就会带来一系列健康风险。饮料逐渐兴起。血脂也出现了异常 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、一起了解 。不仅胖了2公斤，从而心安理得地去吃炸鸡 、特点是甜度极高 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，间接增加其他疾病发生的风险 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，双糖 ，